Февраль 2024


Февраль 2024

Идея месяца: подготовка к весенним гонкам/марафонам, в первую очередь к ДЕМИНО!
Рекомендации по стартам: Если старт в субботу, то в четверг легкая тренировка от 45 мин до 1 ч 30 мин, 1-2 зона, в пятницу откатка лыж, 3х3 мин в прогрессии темпа, начало-середина-верх 3 зоны. Всего 1 ч 00 мин, в воскресение отдых (если была длинная дистанция) или длительная (если бежали 5-15 км) 1 ч 45 мин - 2 ч 00 мин в 1-2 зоне.Если старт в воскресение, то все смещается на день позже.
Пояснение:
Если Вы бегаете только Коньком (свободным стилем), то тренировки Лыжи классика заменяем на Лыжи конек;
• ПАНО - Порог Анаэробного Обмена. Обычно это верхняя граница 3 зоны ЧСС;
• Когда очень холодно (ниже -20°C) - Вы можете заменить тренировку на улице на тренировку в тренажерном зале, лыжный тренажер, бег/ходьба по лестнице, беговая дорожка, велотренажер.
• Инт-ть - Интенсивность нагрузки, основана на зонах ЧСС;
• *Если в тренировках есть несколько стадий, например:
Это значит: 1) 20 мин - Разминка 2) 1ч 00мин - Повторная работа 3) 20 мин - Заминка;
1) 1-2 зона - Разминка 2) 3-4 зона - Повторная работа 3) 1-2 зона - Заминка.
Версия 2.0 План 8-10 ч Февраль 2024