Рекомендации по Стартам: Лыжная разминка должна закончиться не раньше, чем за 10-15 мин до старта, выходить горячим. После гонки переодеться в сухое, поесть, попить и заминка 2-3 км в 1 зоне.
Если Вы планируете регулярно принимать участие в соревнованиях, то должны в полной мере осознавать ту нагрузку, которая ложится на Ваш организм.
Мы рекомендуем не более двух лыжных марафонов в месяц с перерывом между ними не
менее двух недель или не более 3-х стартов от 15 до 30 км или не более 4-х стартов от 5 до 15 км. Можно комбинировать соревнования, но стоит делать хотя бы один уикенд в месяц без гонок.
Если старт в субботу, то в четверг легкая тренировка от 45 мин до 1 ч 30 мин, 1-2 зона, в пятницу откатка лыж, 3х3 мин в прогрессии темпа, начало-середина-верх 3 зоны. Всего 1 ч 00 мин, в воскресение отдых (если была длинная дистанция) или длительная (если бежали 5-15 км) 1 ч 45 мин - 2 ч 00 мин в 1-2 зоне.
Если старт в воскресение, то все смещается на день позже.