Май 2023


Май 2023

Идея месяца: Поддержание выносливости посредством общеразвивающих средств (бег, велосипед), повышение силовых качеств и точечное включение специальных средств (лыжероллеры) для восстановления и поддержания техники лыжных ходов.
Инвентарь:
- Кроссовки для бега по шоссе и грунту;
- Велосипед, шоссейный или горный, не важно;
- Функциональные петли TRX или аналоги;
- Фитнес-резинки кольцевые для ног;
- Эспандер лыжника;
- Балансировочная подушка;
- Лыжероллеры конек/классика;
- Пульсометр: часы + нагрудный датчик.
Пояснения:
• Инт-ть - Интенсивность нагрузки, основана на зонах ЧСС;
Бег/велосипед - Можно выбрать вариант тренировки Бег или Велосипед.
• *Если в тренировках есть несколько стадий, например:
Это значит: 1) 20 мин - Разминка 2) 1ч 00мин - По пересеченной местности 3) 20 мин - Заминка;1) 1 зона - Разминка 2) 1-2 зона - По пересеченной местности 3) 1 зона - Заминка.

Версия 2.0 План 10+ ч Май 2023