Июнь 2023


Июнь 2023

Для полноценных тренировок вам понадобятся:

Лыжероллеры +шлем (желательно коньковые и классические). Не стоит брать как слишком быстрые, так и слишком медленные колеса. Оптимальные варианты Swenor, Elpex, колеса 2 для конька и 3 для классики, Marwe, колеса 6;
Велосипед. Марка, модель и предназначение не так важны. В основном это длительные спокойные тренировки;
Палки для имитации. Можно использовать обычные классические или отдельно для имитации на 3-5 см короче классических;
Функциональные петли TRX. В процессе занятий укрепляются мышцы локальные стабилизаторы, тело становится более крепким и, как следствие, значительно улучшается техника лыжных ходов за счет более жесткой передачи усилия от мышц к палкам и лыжам. Можно приобрести недорогой аналог, например, в магазинах Спортмастер;
Лыжный тренажер, резина: Если нет возможности проводить тренировки на лыжероллерах, то их можно заменить: Лыжный тренажер, резина, имитация. Упражнения на лыжном тренажере ЗДЕСЬ!
Тренажерный зал. Работа на тренажерах и со свободными весами является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Хорошо, если там будет беговая дорожка, велотренажер и гребной тренажёр. Их можно использовать в качестве разминки перед силовыми тренировками, а также как самостоятельное занятие в отсутствии времени или при плохой погоде;
Балансировочная подушка (Bosu или аналог балансировочной подушки);
МСР (монитор сердечного ритма) часы + нагрудный датчик
Пояснение:
Если Вы бегаете только Коньком (свободным стилем), то тренировки роллеры классика заменяем на роллеры конек;
Если на улице дождь, то заменить имитацию или другую тренировку в подъем можно работой на лестнице: ЗДЕСЬ!
• ПАНО - Порог Анаэробного Обмена. Обычно это верхняя граница 3 зоны ЧСС;
• Инт-ть - Интенсивность нагрузки, основана на зонах ЧСС;
• *Если в тренировках есть несколько стадий, например:
Это значит: 1) 20 мин - Разминка 2) 1ч 00мин - Повторная работа 3) 20 мин - Заминка;
1) 1-2 зона - Разминка 2) 3-4 зона - Повторная работа 3) 1-2 зона - Заминка.
План 5-6 ч Июнь 2023