Рекомендации
Рекомендации
Рекомендации
КАК ВЫБРАТЬ ЛЫЖНЫЕ БОТИНКИ?
Перед началом сезона многие задумываются о покупке нового инвентаря, в том числе и лыжных ботинок.
Как не запутаться в многообразии фирм и моделей? Давайте разбираться.
Для начала надо понимать, что ботинки делятся стилю передвижения: для классических ходов, для конькового хода и универсальные (комби, скиатлон). У каждого производителя эти модели еще подразделяются на прогулочные, так скажем, начального уровня, любительские, с использованием более сложных технологий изготовления и профессиональные гоночные. В этой публикации мы не будем рассматривать ботинки начального уровня, а обсудим более совершенные модели.
Перед началом сезона многие задумываются о покупке нового инвентаря, в том числе и лыжных ботинок.
Как не запутаться в многообразии фирм и моделей? Давайте разбираться.
Для начала надо понимать, что ботинки делятся стилю передвижения: для классических ходов, для конькового хода и универсальные (комби, скиатлон). У каждого производителя эти модели еще подразделяются на прогулочные, так скажем, начального уровня, любительские, с использованием более сложных технологий изготовления и профессиональные гоночные. В этой публикации мы не будем рассматривать ботинки начального уровня, а обсудим более совершенные модели.
Ботинки для классических ходов имеют довольно гибкую подошву, по высоте похожи на кроссовки, шнуровка обычно закрыта защитным материалом от снега. Эти ботинки не имеют специальной боковой поддержки, поэтому кататься коньком в них очень неудобно. Рекомендуются для катания и соревнований именно классическими стилями.
Коньковые ботинки имеют максимально жесткую на сгиб и скручивание подошву, изготовленной из пластика или карбона, оборудованы специальной манжетой, фиксирующей голеностоп в торсионной плоскости. И если в любительских коньковых ботинках вы еще сможете худо-бедно кататься классикой, то в гоночных это будет весьма затруднительно.
Универсальные ботинки (комби) имеют конструкцию конькового, при этом подошва гораздо мягче. Любительский вариант отлично подойдет начинающим лыжникам, а гоночный (скиатлон) можно использовать на соревнованиях самого высокого уровня как классикой, так и коньком, при этом он, имея хорошую боковую поддержку, является оптимальным для даблполинга, особенно на сложных трассах.
При выборе конкретной модели в первую очередь надо ориентироваться на форму своей стопы, у разных производителей различные колодки, поэтому ботинок нужно МЕРИТЬ, а не выбирать по принципу «как у сборной» и т.п.
Всем отличного катания!
ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ХОЛОДНОЙ ПОГОДЫ
Одежда для катания и тренировок на лыжах подбирается зависимости от погодных условий, интенсивности передвижения и индивидуальных особенностей. Первым слоем традиционно используется спортивное термобелье, в том числе с содержанием шерсти. Надев сверху тренировочный лыжный костюм, шапку из микрофлиса, обычные лыжные перчатки, вполне комфортно активно кататься в таком комплекте до -10 градусов и холоднее.
Для дальнейшего утепления тела можно вариативно использовать жилет, тонкую флисовую кофту, утепленную куртку и шорты.
Чаще всего на холоде мерзнут ступни ног, пальцы рук и лицо.
Для защиты от холода этих частей тела вам будет необходимо использовать:
- специальные лыжные бахилы на ботинки, также в ботинки можно вставить термостельки на химической основе или с аккумулятором;
- теплые варежки или перчатки-лобстеры, также существуют тонкие термоперчатки, которые надевают как первый слой под лыжные перчатки.
- для защиты лица используют функциональную бандану, специальные балаклавы и даже утепленные маски из флиса.
Одежда для катания и тренировок на лыжах подбирается зависимости от погодных условий, интенсивности передвижения и индивидуальных особенностей. Первым слоем традиционно используется спортивное термобелье, в том числе с содержанием шерсти. Надев сверху тренировочный лыжный костюм, шапку из микрофлиса, обычные лыжные перчатки, вполне комфортно активно кататься в таком комплекте до -10 градусов и холоднее.
Для дальнейшего утепления тела можно вариативно использовать жилет, тонкую флисовую кофту, утепленную куртку и шорты.
Чаще всего на холоде мерзнут ступни ног, пальцы рук и лицо.
Для защиты от холода этих частей тела вам будет необходимо использовать:
- специальные лыжные бахилы на ботинки, также в ботинки можно вставить термостельки на химической основе или с аккумулятором;
- теплые варежки или перчатки-лобстеры, также существуют тонкие термоперчатки, которые надевают как первый слой под лыжные перчатки.
- для защиты лица используют функциональную бандану, специальные балаклавы и даже утепленные маски из флиса.
ТОП ОШИБОК ЛЮБИТЕЛЕЙ
Недостаточное восстановление. Пожалуй, это основная проблема, с которой сталкиваются практически все спортсмены, независимо от уровня подготовки. Причин этого несколько:
Недостаточное восстановление. Пожалуй, это основная проблема, с которой сталкиваются практически все спортсмены, независимо от уровня подготовки. Причин этого несколько:
«Голодный до тренировок»
Высокая индивидуальная мотивация спортсмена, мы называем такого «голодный до тренировок», когда человек думает в основном о том, как побольше нагрузится, забывая о своевременном и достаточном восстановлении после нагрузок. В итоге накапливается усталость, что нередко приводит к перенапряжению и даже перетренировке.
Неполноценное и несвоевременное питание.
Неполноценное и несвоевременное питание. Нехватка питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов ведет к истощению их запасов в организме, изменению биохимических показателей и существенному снижению работоспособности. Следует как минимум раз в год сдавать развернутый анализ крови, с целью определения дефицита тех или иных компонентов
Отсутствие достаточного сна.
Отсутствие достаточного сна. Результат в спорте складывается из трех основных моментов: тренировки, питания и отдыха. Если один из этих компонентов недостаточен- результата не будет.
Пренебрежение средствами восстановления.
Пренебрежение средствами восстановления. Баня, массаж, МФР, растяжка, перкуссионнный массажер, аппликаторы и другие средства восстановления тела должны занимать важное место в тренировочном процессе.