Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*; Инт-ть*;Примечание

дата СБ;Лыжи конек;Повторно: 1) Разминка 2) Повторная работа на равнине 3 серии по 5-7 ускорений по 20 сек на 90% от максимума, отдых между повторениями 2 мин откатки, между сериями 5-7 мин откатки 3) Заминка; 1) 20 мин 2) 1ч 00мин 3) 20 мин. Итого: 1ч 40мин;1) 1-2 зона 2) 3-4 зона 3) 1-2 зона;

Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*;Инт-ть*;Примечание

1.03.23 СР;Лыжи классика;Легкая тренировка на мягком рельефе, классика, хорошая растяжка после; 1 ч 00 мин;1-2 зона 2.03.23 ЧТ;Отдых 3.03.23 ПТ;Бег; ; 30 мин;1-2 зона 4.03.23 СБ;Силовая;Силовая тренировка на мышцы стабилизаторы;1 ч 00 мин 5.03.23 ВС;Лыжи даблполлинг;1) Разминка 2)Темповая работа даблполлинг, темп гонки 30 км 3) Заминка; 1) 20 мин 2) 60 мин 3) 20 мин Итого 1 ч 40 мин; 1) 1-2 зона 2) 2-3 зона 3) 1 зона; ;;Итого за неполную неделю:; 4 ч 10 мин;

Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*;Инт-ть*;Примечание

6.03.23 ПН;Отдых 7.03.23 ВТ;Силовая; Упражнения с TRX, своим весом; 45 мин; 1-2 зона 8.03.23 СР;Лыжи классика; 1) Разминка 2)Силовая выносливость, рельеф средний, 20 мин только одновременные хода + 20 мин без палок 3) Заминка;1) 10 мин 2) 40 мин 3) 10 мин. Итого: 1 ч 00 мин; 1-2 зона 9.03.23 ЧТ;Лыжи классика; 1) Разминка 2) Интервально, легкий рельеф, отработка равнинных ходов: 6х3мин/3 мин (3 зона), последние 3 отрезка можно в 4 зону, (отдых 3-1 зона) 3) Заминка; 1) 20 мин 2) 36 мин 3) 15 мин. Итого 1 ч 15 мин; 1) 1-2 зона 2) 1-4 зона 3) 1-2 зона; 10.03.23 ПТ; Отдых 11.03.23 СБ;Лыжи конек;Легкая тренировка, хорошая растяжка после; 40 мин; 1-2 зона; 12.03.23 ВС;Лыжи конек; Контрольная тренировка 5-15 км на время;1 ч 30 мин; ;;Итого за неделю:; 5 ч 10 мин;

Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*;Инт-ть*;Примечание

13.03.23 ПН;Отдых 14.03.23 ВТ;Лыжи конек;1) Разминка 2) Средний рельеф без палок 2х15-20 мин через 5 мин с палками 3) Заминка;1) 15 мин 2) 30 мин 3) 15 мин. Итого: 1 ч 00 мин; 1-2 зона 15.03.23 СР;Лыжи классика; Легкая тренировка с силовыми вставками на руках 3х15мин/5 мин; 1 ч 00 мин;1-2 зона 16.03.23 ЧТ;Силовая в зале; Круговой метод, 5-6 упражнений на все группы мышц, 45 сек работы/45 сек отдыха, вес 50% от максимального; 40 мин; 1-2 зона 17.03.23 ПТ; Отдых 18.03.23 СБ;Лыжи конек;1) Разминка 2) Переменно 3х3мин/до полного восстановления в темпе гонки 3) Заминка;1) 20 мин 2) 30 мин 3) 20 мин. Итого: 1 ч 10 мин; 1) 1-2 зона 2) 1-5 зона 3) 1-2 зона; 19.03.23 ВС;Лыжи классика; Длительно;2 ч 30 мин;1-2 зона ;;Итого за неделю:; 6 ч 10 мин;

Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*;Инт-ть*;Примечание

13.03.23 ПН;Отдых 14.03.23 ВТ;Лыжи конек;1) Разминка 2) Средний рельеф без палок 2х15-20 мин через 5 мин с палками 3) Заминка;1) 15 мин 2) 30 мин 3) 15 мин. Итого: 1 ч 00 мин; 1-2 зона 15.03.23 СР;Лыжи классика; Легкая тренировка с силовыми вставками на руках 3х15мин/5 мин; 1 ч 00 мин;1-2 зона 16.03.23 ЧТ;Силовая в зале; Круговой метод, 5-6 упражнений на все группы мышц, 45 сек работы/45 сек отдыха, вес 50% от максимального; 40 мин; 1-2 зона 17.03.23 ПТ; Отдых 18.03.23 СБ;Лыжи конек;1) Разминка 2) Переменно 3х3мин/до полного восстановления в темпе гонки 3) Заминка;1) 20 мин 2) 30 мин 3) 20 мин. Итого: 1 ч 10 мин; 1) 1-2 зона 2) 1-5 зона 3) 1-2 зона; 19.03.23 ВС;Лыжи классика; Длительно;2 ч 30 мин;1-2 зона ;;Итого за неделю:; 6 ч 10 мин;

Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*;Инт-ть*;Примечание

20.03.23 ПН;Отдых 21.03.23 ВТ;Лыжи конек;1) Разминка 2) Переменно 10х1 мин/до полного восстановления 3) Заминка;1) 15 мин 2) 50 мин 3) 15 мин. Итого: 1 ч 20 мин; 1) 1-2 зона 2) 1-3 зона 3) 1-2 зона; 22.03.23 СР;Лыжи классика;1) Разминка 2) Интервально 4х5 мин/5 мин (темп гонки 15 км), 5 мин (отдых 2-1 зона) 3) Заминка; 1) 35 мин 2) 40 мин 3) 20 мин. Итого 1 ч 35 мин;1) 1-2 зона 2) 1-4 зона 3) 1-2 зона 23.03.23 ЧТ;Отдых 24.03.23 ПТ;Лыжи конек;Легкая тренировка, хорошая растяжка после;1 ч 00 мин;1-2 зона 25.03.23 СБ;Лыжи конек;Конек длительно равномерно;2 ч 00 мин;1-2 зона; 26.03.23 ВС;Отдых ;;Итого за неделю:; 5 ч 55 мин;

Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*;Инт-ть*;Примечание

27.03.23 ПН;Отдых 28.03.23 ВТ;Лыжи конек;1) Разминка 2) Интервально, легкий рельеф, отработка равнинных ходов: 10х1мин/1 мин (3 зона), последние 3 отрезка можно в 4 зону, (отдых 3-1 зона) 3) Заминка;1) 20 мин 2) 20 мин 3) 20 мин. Итого: 1 ч 00 мин; 1) 1-2 зона 2) 1-3 зона 3) 1-2 зона; 29.03.23 СР;Силовая в зале; Круговой метод, 5-6 упражнений на все группы мышц, 45 сек работы/45 сек отдыха, вес 50% от максимального; 40 мин; 1-2 зона 30.03.23 ЧТ;Лыжи конек;Легкая тренировка на мягком рельефе, классика, хорошая растяжка после;1 ч 30 мин;1-2 зона 31.03.23 ПТ;Кросс;;30 мин;1-2 зона 1.04.23 СБ;Лыжи конек;; 1 ч 30 мин; 1-2зона 2.04.23 ВС;ОТдых ;;Итого за неделю:; 5 ч 20 мин;