Дата;Вид спорта;Содержание*;Время*;Инт-ть*;Примечание
22.05.23 ПН; Отдых
23.05.23 ВТ;Кардио + ОФП; 1) Разминка любое кардио (бег, вело, гребной тренажер) 2) разминка с TRX, упражнения на кор круговая тренировка, 12-15 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, 5 кругов. 3) Базовые упражнения: жим лежа, жим ногами платформы/присед со штангой, тяга блока сверху/подтягивание, болгарские выпады с гантелями, тяга блока сидя к груди.; 1) 20 мин 2) 20 мин 3) 1 ч 10 мин. Итого: 1 ч 50 мин; 1-2 зона; Пример упражнений с TRX link=https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0
24.05.23 СР;Велосипед; Равномерно; 2 ч 00 мин; 1-2 зона;
25.05.23 ЧТ; Бег; Переменно;1 ч 40 мин; 1-3 зона;По ходу движения делаем 5х5мин в 3 зоне, отдых - бег спокойно до восстановления.
26.05.23 ЧТ;Кардио + ОФП; 1) Разминка любое кардио (бег, вело, гребной тренажер) 2) разминка с TRX, упражнения на кор круговая тренировка, 12-15 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, 4 круга. 3) Базовые упражнения: жим лежа, жим ногами платформы/присед со штангой, тяга блока сверху/подтягивание, болгарские выпады с гантелями, тяга блока сидя к груди.; 1) 30 мин 2) 20 мин 3) 1 ч 00 мин. Итого: 1 ч 50 мин.; 1-2 зона; Пример упражнений с TRX link=https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0
27.05.23 СБ;Роллеры конек; Равномерно; 1 ч 45 мин; 1-2 зона; Акцент на технику и экономичность движений. Задача немного нагрузить плечевой пояс.
28.05.23 ВС; Велосипед; Равномерно; 4 ч 00 мин; 1-2 зона
;;Итого за неделю:;12 ч 05 мин
29.05.23 ПН; Отдых
30.05.23 ВТ;Кардио + ОФП; 1) Разминка любое кардио (бег, вело, гребной тренажер) 2) разминка с TRX, упражнения на кор круговая тренировка, 12-15 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, 5 кругов. 3) Базовые упражнения: жим лежа, жим ногами платформы/присед со штангой, тяга блока сверху/подтягивание, болгарские выпады с гантелями, тяга блока сидя к груди.; 1) 30 мин 2) 20 мин 3) 1 ч 00 мин. Итого: 1 ч 50 мин; 1-2 зона; Пример упражнений с TRX link=https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0
31.05.23 СР; Роллеры классика; Техническая; 1 ч 30 мин; 1-2 зона; Упражнения на прокат и баланс.
;;Итого за неполную неделю:;3 ч 20 мин