Вкатка


Вкатка

ВКАТКА

Если в процессе тренировок меняются погодные условия, появляется снежный покров, достаточный для лыжных тренировок, то делаем неделю так называемой «вкатки». Задачей является привыкнуть к лыжам, активизировать и укрепить специальные «лыжные» мышцы, связки и сухожилия и подготовить организм к работе на снегу.

Пример: 1-я неделя по плану, 2-я неделя, если есть снег для катания на лыжах - делаем ВКАТКУ и пропускаем 2 неделю основного плана, далее 3-я неделя плана, 4-я неделя
плана.
Примечание:
Инт-ть - Интенсивность нагрузки, основана на зонах ЧСС;
*Если в тренировках есть несколько стадий, например:
Это значит: 1) 20 мин - Разминка 2) 1ч 00мин - Повторная работа 3) 20 мин - Заминка;
1) 1-2 зона - Разминка 2) 3-4 зона - Повторная работа 3) 1-2 зона - Заминка.
ВКАТКА Плана 5-6 ч в неделю