Лыжные тренировочные планы
Вход в ЛК

Тренировочные планы
для лыжников

ПОКАЖИ СВОИ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
В ЭТОМ ЛЫЖНОМ СЕЗОНЕ!
ПОЛУЧИТЬ НЕДЕЛЮ ПЛАНА

Подготовка к лыжному сезону вместе с нами это:

Автор планов действующий спортсмен!
Алексей Барышников - "играющий тренер", капитан силнейшей команды ABST. Пробежал более 100 лыжных марафонов. Победитель сезона 21/22 рейтинге Russialoppet в группе М 40-44
Новый план Версия 2.0
в котором учтены новые тенденции и методики тренировок последних лет
План в смартфоне
Удобный формат использования Личного Кабинета в Вашем смартфоне
4 вида планов
Для разного уровня подготовки и целей
Видеотренировки
Различные лыжные
упражнения, силовая, баланс
Рекомендации и обратная связь
Важные рекомендации и обратная связь с тренером в Личном Кабинете
Лыжный тренировочный план
МС по лыжным гонкам Представитель команды ABST.
Привет!
Меня зовут Барышников Алексей, я «играющий тренер» (пробежал более 100 лыжных марафонов) в любительской команде ABST, тренируюсь тренирую таких же любителей лыжного спорта, как Вы более 20-ти лет. За это время я накопил большой опыт работы как с амбициозными и достаточно успешными спортсменами, так и с только начинающими новичками.

Очередной лыжный сезон уже на пороге и чтобы он прошел максимально эффективно, мы предлагаем Вам уже готовые Лыжные тренировочные планы. В них только самые необходимые тренировки, рабочие схемы, неоднократно опробованные на таких же любителях, как Вы. Никаких «бессмысленных» тренировок из серии «лишь бы покататься», каждое занятие преследует определенную цель и все они помогут вам достичь ваших целей.

Увидимся на лыжне!


Результаты сезона 2021/2022:
1 Место в рейтинге Russialoppet в группе М 40-44
1 место команда ABST в клубном зачете в кубке команд Russialoppet
Запись Эфира от 26.10.2023
Запись Эфира от 9.11.2023
Какие бывают варианты подготовки к лыжным стартам.
В этой таблице сравнение различных вариантов подготовки к лыжным соревнованиям, "+" и "-" в зависимости от типов подготовки, выбор за Вами!
Особенности
Самостоятельная подготовка
Планы NAVOLNESPORTA
Индивидуальный план NAVOLNESPORTA
Персональные тренировки индивидуально/в группе
Эффективность
Низкая
Хорошая, планы поделены по целям и объемам в неделю
Высокая
Высокая, особенно, если Вы только осваиваете технику
Учет особенностей жизни
Самостоятельно
ДА, для этого есть варианты планов, в том числе рекомендации по пропуску тренировок (болезнь и пр.)
Не всегда, особенно если в тренировки в группе
Рекомендации тренера
Можно задавать вопросы тренеру через форму в Личном Кабинете
Удаленность тренера
Не имеет значения
Не имеет значения
Имеет значение, например, если вы находитесь в другом регионе
Результат
Низкий-Средний.
Хороший-Отличный, если вы владеете большим тренировочным опытом и образованием тренера
Хороший
Высокий, если четко выполнять указания тренера
Высокий, при наличии индивидуального подхода
Цена
Бесплатно
2000-4000 руб/мес. в зависимости от выбранного плана
от 9000 руб/мес вне зависимости от количества часов в неделю
от 1 000 руб/занятие. Если 4-6 раз в неделю, то
от 20 000 руб/мес
К планам
Подробнее
Какие бывают варианты подготовки к лыжным стартам
В этой таблице сравнение различных вариантов подготовки к лыжным соревнованиям, "+" и "-" в зависимости от типов подготовки, выбор за Вами!


Как выглядит Личный Кабинет
Отзывы
  • Борис
    Планы от NAVOLNESPORTA на протяжении трех лет мне очень помогают выстраивать мой тренировочный процесс, написаны грамотно с разбором каждой тренировки, с их помощью я прогрессирую и комфортно добираюсь до финиша на любых соревнованиях!
  • Екатерина
    Тренировки продуманные от разминки до заминки, все прописано в компе и в часах, это очень удобно, когда тренишь одна. А если в компании, то еще круче ( у меня и у мужа один план 8-10 часов. И тренировки проходят азартно))) С часами-планом словно с тренером. Время пролетает быстро и не отвлекаешься ни на что, так как все просчитано и продумано и прописано. Привычка формируется быстро( 21 день)), и каждое утро начинается с просмотра объема нужной работы на сегодня. У меня не было ни одного спорного вопроса), результаты от проделанной работы растут.
Получить Недельный план БЕСПЛАТНО!
СТАРТ!
КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН?
Наши тренировочные планы разделены по уровню Вашей подготовки, тренировочным объемам в неделю и целям.
Варианты планов
Объем
Для кого
Цель
Начальный
5-6 часов в неделю
Для новичков, а также имеющих минимум времени на тренировки.
Успешно финишировать 30/50 км
Стабильность
8-10 часов в неделю
Предназначен для: продвинутых любителей, регулярно принимающих участие в соревнованиях, имеющих (неоднократно) в активе финиш 30 и 50 км.
Улучшить результат на соревнованиях, развить скоростные качества, повысить выносливость, стабильно выступать в течении сезона.
Максимум
10+ часов в неделю
Предназначен для амбициозных любителей, лидеров в своей возрастной категории или желающих ими стать.
Победы! Начиная от городских соревнований, заканчивая Кубком Мира Мастеров и марафонами серии Worldloppet.
Индивидуальный
Индивидуально
Для тех, кто хочет индивидуальный подход
Цели ставятся индивидуально

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН?

Наши тренировочные планы разделены по уровню Вашей подготовки, тренировочным объемам в неделю и целям.
Варианты планов
Объем
Для кого
Цель
Начальный
5-6 часов в неделю
Для новичков, а также имеющих минимум времени на тренировки.
Успешно финишировать 30/50 км
Стабильность
8-10 часов в неделю
Предназначен для: продвинутых любителей, регулярно принимающих участие в соревнованиях, имеющих (неоднократно) в активе финиш 30 и 50 км.
Улучшить результат на соревнованиях, развить скоростные качества, повысить выносливость, стабильно выступать в течении сезона.
Максимум
10+ часов в неделю
Предназначен для амбициозных любителей, лидеров в своей возрастной категории или желающих ими стать.
Победы! Начиная от городских соревнований, заканчивая Кубком Мира Мастеров и марафонами серии Worldloppet.
Индивидуальный
Индивидуально
Для тех, кто хочет индивидуальный подход
Цели ставятся индивидуально
Любой Зимний Лыжный план на 3 месяца - СКИДКА 10%!
АКЦИЯ действует до 30.12.2023
P.S. Версия 2.0: Напоминаем Вам, что планы
8-10 ч/нед, 10+ ч/нед представлены в обновленном формате 2.0.
Варианты планов
Партнеры
Tuesday, June 9
Лыжные гонки - Повышение силы и выносливости ног
NAVOLNESPORTA - БЛОГ Лыжные гонки упражнения на лестнице
Wednesday, April 8
Лыжные гонки - Имитация конькового одновременного одношажного хода. Базовые упражнения.
NAVOLNESPORTA - БЛОГ Лыжные гонки Имитация
Wednesday, April 1
Что такое зоны ЧСС?
NAVOLNESPORTA- тренировка с измерением ЧСС
ВОПРОС-ОТВЕТ
  • ВОПРОС:
    Что включает в себя Доступ в Личный Кабинет?
    ОТВЕТ:
    Каждый тренировочный план включает в себя инструкцию по использованию плана, важные рекомендации, сами тренировки, с учетом выбранного объема тренировочных часов в неделю. Тренировки расписаны по продолжительности, интенсивности, времени восстановления. Мы подготовили для Вас удобный формат Силовой тренировки в виде видео в реальном времени. Упражнения, повторы, вес, время отдыха. Просто включаете видео и тренируйтесь, а также Лыжные упражнения!
  • ВОПРОС:
    Каким образом мне учесть в плане мои старты по ходу сезона?
    ОТВЕТ:
    В наших планах есть рекомендации, как изменить тренировки текущей недели, если старт в субботу или в воскресенье.
  • ВОПРОС:
    Могу ли я использовать Тренировочный план, если у меня нет часов Polar?
    ОТВЕТ:
    Конечно, Вы можете пользоваться планами и без polar, это просто дополнительная услуга, так проще выполнять тренировки. Например, проводить интервальную тренировку удобнее с пульсометром, который сигнализирует о начале следующей фазы тренировки, окончании интервала или в случае превышения заданной пульсовой зоны.
  • ВОПРОС:
    Что делать, если я пропустил тренировку по плану?
    ОТВЕТ:
    Если вы по каким-то причинам пропустили тренировку, не стоит на следующей пытаться нагнать упущенное время и компенсировать повышением объема и/или интенсивности... Более подробно об этом Вы сможете прочитать в инструкции, которая есть в Личном Кабинете.
  • ВОПРОС:
    Какие пульсовые зоны мне использовать, если я не проходил тестирование?
    ОТВЕТ:
    Интенсивность нашего тренировочного плана основана на пульсовых зонах, определенных в функциональном тестировании. Как адаптировать свои пульсовые зоны Вы найдете в инструкции к тренировочному плану.
  • ВОПРОС:
    План находится в Личном Кабинете, это что постоянно заходить на сайт, чтобы посмотреть предстоящую тренировку?
    ОТВЕТ:
    Для Вашего удобства Иконку ЛК можно добавить на рабочий стол смартфона и план всегда будет под рукой!
  • ВОПРОС:
    У меня есть свой тренировочный план, чем вы мне можете быть полезными?
    ОТВЕТ:
    Если у вас свой Тренировочный план, то в большинстве случаев вам нужно запоминать какую тренировку делать сегодня, сколько повторов выполнить, с какой интенсивностью и т.д. Вы можете и сами программировать все тренировки в часы. Но не все производители имеют такой функционал и это требует времени.

    Мы можем его вам запрограммировать Тренировочный план прямо в часы POLAR. Программирование, подходит тем, кто хочет получить максимальный результат. Настройка пульсовых зон, повторов, по времени, по дистанции, по темпу, количество повторов, фаз восстановления - программирование тренировок любой сложности доступно во всех современных моделях polar.

    Просто включаете тренировку и следуете указанием на часах. Используйте свой гаджет на максимум и достигайте своих целей, выполняя план тренера на 100 %! Тренировки программируются дистанционно.


Оставить отзыв, запрос
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь c политикой конфиденциальности