Лыжные тренировочные планы
Вход в ЛК
Лыжные тренировочные планы
Вход в ЛК

Подготовка к лыжному сезону вместе с нами это:

Автор планов действующий спортсмен!
Алексей Барышников - "играющий тренер", капитан силнейшей команды ABST. Пробежал более 120 лыжных марафонов. Победитель сезона 24/25 рейтинге Russialoppet в группе М 45-49
Новый план Версия 2.0
в котором учтены новые тенденции и методики тренировок последних лет
План в смартфоне
Удобный формат использования Личного Кабинета в Вашем смартфоне
4 вида планов
Для разного уровня подготовки и целей
Видеотренировки
Различные лыжные
упражнения, силовая, баланс
Рекомендации и обратная связь
Важные рекомендации и обратная связь с тренером в Личном Кабинете
Лыжный тренировочный план
МС по лыжным гонкам Представитель команды ABST.
Привет!


Меня зовут Барышников Алексей, я «играющий тренер» (пробежал более 120 лыжных марафонов) в любительской команде ABST, тренируюсь тренирую таких же любителей лыжного спорта, как Вы более 20-ти лет. За это время я накопил большой опыт работы как с амбициозными и достаточно успешными спортсменами, так и с только начинающими новичками.

Очередной лыжный сезон уже на пороге и чтобы он прошел максимально эффективно, мы предлагаем Вам уже готовые Лыжные тренировочные планы. В них только самые необходимые тренировки, рабочие схемы, неоднократно опробованные на таких же любителях, как Вы. Никаких «бессмысленных» тренировок из серии «лишь бы покататься», каждое занятие преследует определенную цель и все они помогут вам достичь ваших целей.

Увидимся на лыжне!


Результаты сезона 2024/2025:
1 Место в рейтинге Russialoppet в группе М 45-49
1. ABST BIVIUM TEAM (Москва) в клубном зачете в кубке команд Russialoppet
Запись Эфира от 26.10.2023
Запись Эфира от 9.11.2023
Какие бывают варианты подготовки к лыжным стартам.
В этой таблице сравнение различных вариантов подготовки к лыжным соревнованиям, "+" и "-" в зависимости от типов подготовки, выбор за Вами!
Особенности
Самостоятельная подготовка
Планы NAVOLNESPORTA
Индивидуальный план NAVOLNESPORTA
Персональные тренировки индивидуально/в группе
Эффективность
Низкая
Хорошая, планы поделены по целям и объемам в неделю
Высокая
Высокая, особенно, если Вы только осваиваете технику
Учет особенностей жизни
Самостоятельно
ДА, для этого есть варианты планов, в том числе рекомендации по пропуску тренировок (болезнь и пр.)
Не всегда, особенно если в тренировки в группе
Рекомендации тренера
Можно задавать вопросы тренеру через форму в Личном Кабинете
Удаленность тренера
Не имеет значения
Не имеет значения
Имеет значение, например, если вы находитесь в другом регионе
Результат
Низкий-Средний.
Хороший-Отличный, если вы владеете большим тренировочным опытом и образованием тренера
Хороший
Высокий, если четко выполнять указания тренера
Высокий, при наличии индивидуального подхода
Цена
Бесплатно
2600-4600 руб/мес. в зависимости от выбранного плана
от 9600 руб/мес вне зависимости от количества часов в неделю
от 1 500 руб/занятие. Если 4-6 раз в неделю, то
от 23 000 руб/мес
К планам
Подробнее
Какие бывают варианты подготовки к лыжным стартам
В этой таблице сравнение различных вариантов подготовки к лыжным соревнованиям, "+" и "-" в зависимости от типов подготовки, выбор за Вами!


Как выглядит Личный Кабинет
Отзывы
  • Борис
    Планы от NAVOLNESPORTA на протяжении трех лет мне очень помогают выстраивать мой тренировочный процесс, написаны грамотно с разбором каждой тренировки, с их помощью я прогрессирую и комфортно добираюсь до финиша на любых соревнованиях!
  • Екатерина
    Тренировки продуманные от разминки до заминки, все прописано в компе и в часах, это очень удобно, когда тренишь одна. А если в компании, то еще круче ( у меня и у мужа один план 8-10 часов. И тренировки проходят азартно))) С часами-планом словно с тренером. Время пролетает быстро и не отвлекаешься ни на что, так как все просчитано и продумано и прописано. Привычка формируется быстро( 21 день)), и каждое утро начинается с просмотра объема нужной работы на сегодня. У меня не было ни одного спорного вопроса), результаты от проделанной работы растут.
КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН?
Наши тренировочные планы разделены по уровню Вашей подготовки, тренировочным объемам в неделю и целям.
Варианты планов
Объем
Для кого
Цель
Начальный
5-6 часов в неделю
Для новичков, а также имеющих минимум времени на тренировки.
Успешно финишировать 30/50 км
Стабильность
8-10 часов в неделю
Предназначен для: продвинутых любителей, регулярно принимающих участие в соревнованиях, имеющих (неоднократно) в активе финиш 30 и 50 км.
Улучшить результат на соревнованиях, развить скоростные качества, повысить выносливость, стабильно выступать в течении сезона.
Максимум
10+ часов в неделю
Предназначен для амбициозных любителей, лидеров в своей возрастной категории или желающих ими стать.
Победы! Начиная от городских соревнований, заканчивая Кубком Мира Мастеров и марафонами серии Worldloppet.
Индивидуальный
Индивидуально
Для тех, кто хочет индивидуальный подход
Цели ставятся индивидуально

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН?

Наши тренировочные планы разделены по уровню Вашей подготовки, тренировочным объемам в неделю и целям.
Варианты планов
Объем
Для кого
Цель
Начальный
5-6 часов в неделю
Для новичков, а также имеющих минимум времени на тренировки.
Успешно финишировать 30/50 км
Стабильность
8-10 часов в неделю
Предназначен для: продвинутых любителей, регулярно принимающих участие в соревнованиях, имеющих (неоднократно) в активе финиш 30 и 50 км.
Улучшить результат на соревнованиях, развить скоростные качества, повысить выносливость, стабильно выступать в течении сезона.
Максимум
10+ часов в неделю
Предназначен для амбициозных любителей, лидеров в своей возрастной категории или желающих ими стать.
Победы! Начиная от городских соревнований, заканчивая Кубком Мира Мастеров и марафонами серии Worldloppet.
Индивидуальный
Индивидуально
Для тех, кто хочет индивидуальный подход
Цели ставятся индивидуально
Лыжный план Осень (при заказе 3 мес)
с 22.08.2024 по 29.08.2025 - СКИДКА 15%
Варианты планов
Партнеры
Tuesday, June 9
Лыжные гонки - Повышение силы и выносливости ног
NAVOLNESPORTA - БЛОГ Лыжные гонки упражнения на лестнице
Wednesday, April 8
Лыжные гонки - Имитация конькового одновременного одношажного хода. Базовые упражнения.
NAVOLNESPORTA - БЛОГ Лыжные гонки Имитация
Wednesday, April 1
Что такое зоны ЧСС?
NAVOLNESPORTA- тренировка с измерением ЧСС
ВОПРОС-ОТВЕТ
  • ВОПРОС:
    Что включает в себя Доступ в Личный Кабинет?
    ОТВЕТ:
    Каждый тренировочный план включает в себя инструкцию по использованию плана, важные рекомендации, сами тренировки, с учетом выбранного объема тренировочных часов в неделю. Тренировки расписаны по продолжительности, интенсивности, времени восстановления. Мы подготовили для Вас удобный формат Силовой тренировки в виде видео в реальном времени. Упражнения, повторы, вес, время отдыха. Просто включаете видео и тренируйтесь, а также Лыжные упражнения!
  • ВОПРОС:
    Каким образом мне учесть в плане мои старты по ходу сезона?
    ОТВЕТ:
    В наших планах есть рекомендации, как изменить тренировки текущей недели, если старт в субботу или в воскресенье.
  • ВОПРОС:
    Что делать, если я пропустил тренировку по плану?
    ОТВЕТ:
    Если вы по каким-то причинам пропустили тренировку, не стоит на следующей пытаться нагнать упущенное время и компенсировать повышением объема и/или интенсивности... Более подробно об этом Вы сможете прочитать в инструкции, которая есть в Личном Кабинете.
  • ВОПРОС:
    Какие пульсовые зоны мне использовать, если я не проходил тестирование?
    ОТВЕТ:
    Интенсивность нашего тренировочного плана основана на пульсовых зонах, определенных в функциональном тестировании. Как адаптировать свои пульсовые зоны Вы найдете в инструкции к тренировочному плану.
  • ВОПРОС:
    План находится в Личном Кабинете, это что постоянно заходить на сайт, чтобы посмотреть предстоящую тренировку?
    ОТВЕТ:
    Для Вашего удобства Иконку ЛК можно добавить на рабочий стол смартфона и план всегда будет под рукой!


Оставить отзыв, запрос
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь c политикой конфиденциальности